Wie zijn wij? 

Wij zijn twee tweedejaarsstudenten Toegepaste Psychologie. Voor een studieproject moesten wij een website maken met een interventie. Hiervoor hebben wij ervoor gekozen om een interventie voor piekeren te ontwikkelen, omdat we daar allebei mee te maken hebben (gehad) en het een veelvoorkomend probleem is. De afgelopen weken hebben wij hard gewerkt aan deze website. In het volgende gedeelte zullen we meer vertellen over de keuzes om juist voor piekeren en mindfulness te gaan. 

Waarom piekeren? 

Piekeren is een van de meest voorkomende symptomen bij veel verschillende stoornissen. Daarnaast piekeren veel mensen die geen stoornis hebben. Piekeren lijkt op het eerste gezicht nuttig en onschadelijk, en wie piekert er nu niet af en toe? Maar piekeren lost niets op, en wanneer je niet kunt stoppen met piekeren of je piekert veel, begint het je leven bijna te beheersen. Je kunt niet meer slapen omdat het gepieker je wakker houdt, of je wordt somberder door het constante piekeren, waardoor je misschien steeds minder zin hebt om dingen te doen. Het begint klein en onschuldig, daarom wilden wij een interventie voor piekeren aanbieden op onze website. 

Waarom dan mindfulness? 

Uit een aantal onderzoeken die wij hebben gevonden, blijkt dat afleiding en mindfulness goed helpen om het piekeren te verminderen. Voor de nieuwsgierigen is een van deze onderzoeken hier te vinden: https://doi.org/10.1007/s10802-012-9638-3. 

Daarnaast helpt mindfulness je tot rust te brengen nadat je door het piekeren veel stress ervaart. Daarom bieden we ook een ademhalingsoefening aan. Je hebt vast al veel ademhalingsoefeningen gezien, maar we raden je aan om deze toch te proberen. Je ademhaling heeft namelijk invloed op je sympathische en parasympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor actie en kan na het piekeren actief zijn door de stress die het piekeren veroorzaakt. Het parasympathische zenuwstelsel is er juist voor rust en herstel. Bij inademen activeer je meer het sympathische zenuwstelsel, en bij uitademen activeer je juist meer het parasympathische zenuwstelsel. Daarom richten kalmerende ademhalingsoefeningen zich vaak op een langere uitademing, terwijl activerende ademhalingsoefeningen zich meer op een langere inademing richten. Op deze manier kun je jezelf kalmeren of activeren door middel van je ademhaling. De andere oefening die wij hier aanbieden helpt goed om te aarden. Het helpt je te focussen op je omgeving en bewust te zijn van waar je bent. Hierdoor word je als het ware uit je gedachten gehaald en keer je terug naar het hier en nu. Wij hopen dat je veel hebt aan deze oefeningen en de website. Wij zijn er in ieder geval enthousiast over en hopen dat het veel mensen zal helpen met hun klachten.