De oefeningen die op deze website aangeraden worden zijn mindfulness oefeningen en het gebruik van het piekerregistratieformulier. Deze oefeningen zorgen voor een vermindering in het dagelijks piekeren en voorkomen stress. Meer over andere oefeningen vind je hier.

Het piekerregistratieformulier 

Op deze website kun je het piekerregistratieformulier vinden. Met dit formulier kun je bijhouden wanneer en hoe erg je piekert. De bedoeling is dat je eerst een schaal bepaalt om het piekeren te meten. Deze schaal gaat van weinig/geen piekergedrag tot hevig piekergedrag en is gebaseerd op jouw perceptie van het piekeren.  

Tip: om te bepalen wat weinig of veel piekeren is, kan het helpen verschillende situaties op te schrijven en deze te koppelen aan een bepaalde graad van piekergedrag. 

Op het formulier vul je dan per dag de datum in en hoe erg je die dag hebt gepiekerd. Door dit formulier dagelijks in te vullen ontstaat er een overzichtelijk beeld van de mate waarin je piekert over een periode van tijd. Plus is het een effectieve manier om te zien of de mindfulness oefeningen die geboden worden op de website het gewenste effect hebben op jouw piekergedrag. 

De mindfulness oefeningen 

Verder biedt de website mindfulness oefeningen als hulpmiddel om piekeren te verminderen. Je kunt uitleg vinden over twee soorten oefeningen, namelijk mindfulness naar binnen (gericht op je lichaam) en mindfulness naar buiten (gericht op de omgeving en dingen om je heen).  

Voor de naar binnen gerichte oefening geeft de website een ademhalingsoefening. De oefening kan makkelijk uitgevoerd worden op ieder moment van de dag en heeft geen verdere hulpmiddelen nodig behalve een beetje concentratie. Dat maakt de oefening erg flexibel in het gebruik ervan. 

Ook geeft de website een naar buiten gerichte mindfulness oefening. Deze werkt door je aandacht de focussen op de omgeving om je heen en acties die je doet. Deze oefening kan als alternatief gebruikt worden als het naar binnen richten van de aandacht niet werkt. Of gewoon als een tweede oefening. 

Meer over mindfulness oefeningen kun je vinden op https://www.aandacht.net/beoefening/basis-oefeningen?gclid=Cj0KCQjw4bipBhCyARIsAFsieCwSGDYYQLFNT6f1KNLLZa-0Me0NGUg5ZXeVykLduRO2YhNnXbk-qSMaAg-BEALw_wcB . Hier staan meerdere mindfulness en mediatie oefeningen die je kunt proberen.