Een oplossing die wij hier bieden om piekeren te stoppen, zijn mindfulness oefeningen.

Het is belangrijk om deze oefeningen rustig en met aandacht uit te voeren. Probeer ze regelmatig te doen, bij voorkeur dagelijks, om een snellere vermindering in het piekergedrag te ervaren. De oefeningen kunnen ook uitgevoerd worden wanneer je merkt dat je begint met piekeren. Hieronder kun je de 3 oefeningen doorlezen.

Ademhalingsoefeningen

Deze oefening richt zich op bewust ademen, wat een kernaspect is van mindfulness.

Uitvoering: Ga op een comfortabele plek zitten of liggen. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Adem langzaam in door je neus, voel hoe de lucht je longen vult, houd een paar seconden vast en adem dan rustig uit door je mond. Focus volledig op je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, breng dan vriendelijk je aandacht terug naar je ademhaling. Herhaal dit gedurende een paar minuten.

Bodyscan-oefening

De bodyscan-oefening helpt je om bewust te worden van de sensaties in je lichaam en dus je aandacht de focussen op je lichaam in plaats van het piekeren.

Uitvoering: Ga comfortabel liggen op je rug. Begin met je aandacht bij je tenen. Richt je aandacht op je tenen en voel eventuele sensaties daar, zoals warmte, kou, tintelingen, of ontspanning. Verplaats langzaam je aandacht naar boven, naar je voeten, en herhaal dit voor elk deel van je lichaam: benen, buik, borst, armen, handen, nek, en eindig bij je hoofd. Merk op wat je voelt in elk lichaamsdeel en probeer eventuele spanning los te laten terwijl je verdergaat.

Zintuigelijke waarneming oefening

Deze oefening richt zich op het bewust gebruiken van je zintuigen om aanwezig te zijn in het moment. Deze oefening, net als de bodyscan-oefening, helpt met je aandacht van het piekeren op de omgeving te richten.

Uitvoering: Kies een object om je op te concentreren, zoals een stuk fruit of een voorwerp in je directe omgeving. Neem het object in je handen en onderzoek het zorgvuldig met je zintuigen. Bekijk de vorm, de kleur, en de textuur. Ruik eraan en merk de geur op. Als het eetbaar is, proef het dan langzaam en concentreer je op de smaak en de textuur in je mond. Door deze aandacht voor detail breng je jezelf volledig in het huidige moment.

Nog meer informatie over mindfulness kan je hier vinden.