Wat is piekeren? 

Piekeren is het herhaaldelijk nadenken over een gebeurtenis, een actie, iets wat nog komen gaat, of iets wat al geweest is met een negatief karakter (Watkins & Roberts, 2020)¹. De gedachten blijven zich vaak herhalen in een cirkel. Dit maakt het anders dan je ergens zorgen over maken. Bij piekeren blijven de gedachten zich herhalen. Desalniettemin kan het als positief ervaren worden, omdat je nadenkt en bezig bent met waar je mee zit. Maar in werkelijkheid brengt dit stress met zich mee en blokkeert het je vermogen om oplossingsgericht te denken. 

Piekeren en mentale stoornissen 

Piekeren is een van de grootste redenen waarom een depressie blijft bestaan; het onderhoudt deze depressie als het ware. Ook bij andere mentale stoornissen heeft het een negatief effect op het herstel en lijkt het de stoornis in stand te houden. Voorbeelden zijn gegeneraliseerde angststoornis, eetstoornissen, en middelenmisbruik. Bij gegeneraliseerde angststoornis (GAS) is piekeren zelfs een belangrijk kenmerk van de stoornis. Daarnaast komt het veel voor bij mensen die lijden aan PTSS (Watkins & Roberts, 2020)¹. Maar dit betekent niet dat je lijdt aan een van deze stoornissen wanneer je wel eens piekert. 

Gevolgen van piekeren 

Piekeren geeft je het gevoel dat je met je probleem bezig bent, maar volgens onderzoeken verlaagt het je vermogen om probleemoplossend te denken; het heeft daarmee een averechts effect. Daarnaast maakt het je pessimistischer, wat het moeilijker maakt om naar een oplossing te zoeken voor de problemen die je ervaart. Bovendien versterkt deze negatieve emoties zoals boosheid, verdriet, depressie, sociale angsten, en spanning. Het maakt ook dat je minder zin hebt in activiteiten die je eerder plezier brachten. Hierdoor blijf je langer in een negatieve gemoedstoestand en kan het je depressieve gevoelens in stand houden (Watkins & Roberts, 2020)¹. Het is juist belangrijk dat je dingen onderneemt om dit te doorbreken. Ook verlaagt piekeren het concentratievermogen en je gevoeligheid voor details, wat problemen met leren kan veroorzaken. Daarnaast kan deze het moeilijk maken om te slapen, omdat je het vaak doet voordat je gaat slapen en hierdoor niet goed kunt inslapen. 

Meer informatie hierover vind je op deze link. 

Hulpmiddelen 

Stoppen met piekeren kan soms erg moeilijk zijn. En als het niet lukt om ermee te stoppen ga je misschien zelfs piekeren over je piekeren. Dit maakt het alleen maar erger. Daarom raden veel mensen het aan om een piekerkwartiertje in je dag toe te voegen. hiermee houd je het beperkt maar kun je toch al je zorgen laten gaan in dat kwartiertje. Daarnaast helpt afleiding erg goed om te stoppen, door je ergens anders op te focussen ga je minder piekeren. Maar ook mindfulness en ontspanningsoefeningen helpen zeer goed. Daarom bieden wij op deze site 2 mindfulness oefeningen waar je gebruik van kan maken, een ademhalingsoefening en een oefening gericht op je omgeving. Dit helpt om je te ontspannen en te aarden. Hopelijk heb je hiermee genoeg hulpmiddelen om het piekeren onder controle te krijgen. 

1. Watkins, E. R., & Roberts, H. (2020). Reflecting on rumination: Consequences, causes, mechanisms and treatment of rumination. Behaviour Research and Therapy, 103573. doi:10.1016/j.brat.2020.103573. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/ S0005796720300243  ↩︎
2. Watkins, E. R., & Roberts, H. (2020). Reflecting on rumination: Consequences, causes, mechanisms and treatment of rumination. Behaviour Research and Therapy, 103573. doi:10.1016/j.brat.2020.103573. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/ S0005796720300243  ↩︎
3. Watkins, E. R., & Roberts, H. (2020). Reflecting on rumination: Consequences, causes, mechanisms and treatment of rumination. Behaviour Research and Therapy, 103573. doi:10.1016/j.brat.2020.103573. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/ S0005796720300243  ↩︎